【#jiuchisu】“抽筋”可能是血管在報警；導致抽筋的原因有很多，以下這些最為常見

關於 “抽筋”可能是血管在報警

編譯者：jiuchisu

不知道您是否也有過這樣的經歷，忙碌時、休息時、運動時、睡眠時……一陣痛感突然從小腿襲來，動也不能動。

不用懷疑，多半是抽筋。你以為這只是“缺鈣”，未必！

抽筋的原因

所謂的抽筋，其實是肌肉痙攣，即肌肉自發的持續性收縮。

一般來說，小腿和腳趾最容易出現，時間從幾秒到幾十秒，

甚至數分鐘都有可能。

導致抽筋的原因有很多，以下這些最為常見。

1、寒冷

不論是室溫過低，還是運動時受涼，當骨骼肌需要通過陣發性收縮來增加產熱、維持體溫時，就容易出現肌肉痙攣。

2、勞累

劇烈運動時，身體局部代謝產物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起小腿抽筋。

如果你的運動過量，導致這些過多的代謝產物直到夜間都沒有代謝完，還可能會出現半夜抽筋的現象。

3、肢體受壓

夜間長時間保持某種姿勢睡覺，或是局部肌肉受壓過久，也可能使肢體血液回流受阻，代謝產物聚集，從而誘發抽筋。

4、出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導致體內水電解質環境紊亂失衡，就容易發生抽筋。

5、缺鈣

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。

解決辦法

注意補水：注意補水，但是不要過量，水能起到放鬆神經、鬆弛肌肉、減少抽筋的作用。

注意保暖：夜間入睡時選擇保暖的寢具，並將被縟拉鬆一些避免壓迫。運動時根據氣溫調整穿搭，並做好熱身運動及放鬆運動。

適當運動：經常做足尖運動，可以有效促進下肢血液循環，避免夜間抽筋。手扶桌椅，赤足腳尖著地，並盡量將腳後跟抬起站立，持續10秒鐘後放下，數秒後再繼續，反復進行10~15分鐘，早晚各1次。

睡前泡腳：每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡時間15~20分鐘。

合理補鈣：注意補充鈣質，多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫囑服用鈣劑。

有一種抽筋，很危險

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症！

這是因為，人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物容易積聚。

對於下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集，當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

可怕的是，動脈硬化其實是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，雖然不適症狀只表現在腿上，但它能對我們的心、腦等動脈血管起到提示作用。

據統計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合並有冠心病、腦血管疾病！

因此，建議經常出現夜間抽筋問題的老年人，及時就醫檢查下肢及心腦血管。

自查下肢血管

觀察：

下肢靜脈淤滯的特點為：

（1） 單下肢為重，例如一側腿水腫；

（2） 晨輕晚重：水腫早上症狀輕，晚上更加嚴重；

（3）久立後腫脹加重，平臥休息後緩解。

自測：

測試小腿肚在放鬆狀態下是否緊繃：坐在椅子上雙腿放鬆，用手輕拍小腿肚，測試兩腿的小腿肚是不是一樣松軟波動。

如果一側的小腿肚呈緊繃狀態，可能是下肢靜脈淤滯，建議及時就醫，切忌自行按摩。

這兩個竅門保護下肢血管

1、冷熱水交替淋浴

原理：冷熱水交替沖浴可促進血液循環，及時清理血管垃圾。

做法：先冷後熱，冷水溫度宜12℃~16℃，熱水溫度則需調整到40℃~44℃，每次持續2~3分鐘，整個過程交替5~10次，最後應以熱水浴結束。

注意：如果是年紀偏大或體質較差者，不宜使用溫度太低的冷水，此法建議咨詢醫生後使用。

2、踝泵練習

原理：鍛煉下肢肌肉，使其起到“泵”一樣的作用，同時促進血液循環。

做法：先平躺在床上，用力勾腳，腳尖朝向自己，保持10秒，可雙腳一起做。做完勾腳後，可將腳尖往下進行放鬆，同樣是達到最大限度時保持10秒。

注意：下肢循環有障礙者慎做，如需鍛煉下肢力量，建議這部分患者先咨詢醫生。

謝謝收聽！感恩祝福！

原文：https://www.jiuchisu.com/fenxiang/43796/